Siqareti necə atmaq olar?

Bu gün tütün məmulatlarından istifadə edən insanların sayı durmadan artır; planetdə artıq 1,2 milyarddan çox insan siqaret çəkir ki, onların da arasında 700 milyona yaxını yeniyetmə və uşaqlardır.

Tribunainfo.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, siqaret çəkmək təhlükəli bir asılılıqdır, çünki bu, asılılığa və sonra dozanın daimi artmasına gətirib çıxarır – əvvəlcə gündə 5-7 siqaret, sonra 20 və daha çox. Bu, təkcə özünün könüllü zəhərlənməsi deyil.Çünki tütün tüstüsünün tərkibində zərərli maddələr (karbonmonoksit, karbon qazı, ammonyak və s.), həm də başqalarına mənfi təsir göstərir.
Siqareti ona görə tərgitmək lazımdır ki bu, sağlamlığınıza zərər verir. Xarici göstəricilərə əlavə olaraq (üzdə açıq şəkildə ifadə edilən qırışlar, sarı dişlər, boz rəngli dəri tonu) çəkilən siqaret insan bədəninin bütün hissələrinə zərər verir. Siz özünüzü belə xəstəliklərin inkişaf risklərinə məruz qoyursunuz: ürəyin  işemik  xəstəliyi, hipertoniya, ağciyər xərçəngi və s.
Ona görə də indi öz sağlamlığınız və yaxınlarınızın sağlamlığı haqqında düşünməyin vaxtıdır. Axı, xüsusilə gənclər arasında çox dəb halına gələn “1-2 siqaret çəkmək” də orqanizmə eyni mənfi təsir göstərir.
Siqareti necə tez atmaq olar – texnika?
Siqareti tez və asanlıqla tərgitmək asan məsələ deyil. Təəssüf ki, tütün məmulatlarından uzun müddət istifadə stajınız varsa, bir gündə bu vərdişi tərgidə  bilməyəcəksiniz. Siqareti nəhayət tərk etməzdən əvvəl bir hazırlıq dövrü olmalıdır. Bu zaman siz dostlarınıza, ailənizə və həmkarlarınıza niyyətinizi söyləyə və onların dəstəyini ala bilərsiniz. Siqaret çəkən insanların yanında mümkün qədər az vaxt keçirməyə çalışın, hətta onlardan sizinlə birlikdə siqareti atmalarını xahiş edin. Bu prosesin əsas hərəkətvericisi sizin motivasiyanız olacaq – siqareti niyə tərk etməyiniz lazım olan məqamları yazın və sonra siqareti tərgitməyin ilk həftələrinə dözmək daha asan olacaq.
Siqareti atmağın asan yolu
“Siqareti necə asanlıqla atmaq olar?” – bu, heç olmasa bir dəfə aludəçinin beynində səslənən və sonda hər dəfə siqaretə qayıdan ifadədir. Asan yol yoxdur. Bu, öz üzərində çox əziyyətli bir işdir, burada yalnız problemlə qarşılaşan onu həll edə bilər. Pis vərdişdən qurtulmaq yalnız mümkün olan hər cür səylə, düzgün hazırlıq və insanın əldə etmək istədiyi yazılı məqsədlərlə mümkündür. Bu çətin, lakin düzgün yolda əzm və səbir əsas meyardır.
Siqaret çəkməyə alternativ
Bu gün siqaretin bir çox alternativi var. Əgər qarşınıza düzgün məqsəd qoysanız, o zaman nikotin asılılığını dərmansız da aradan qaldırmaq olar.
Siqareti atmağınıza kömək edə biləcək məhsullar

1. Süd. Bir çox siqaret çəkənlər bunun pis vərdişdən qurtulmaq istəyənlər üçün olduqca yaxşı bir məhsul olduğunu söyləyirlər. Bir stəkan içdikdən sonra siqaretin dadı iyrənc olacaq və siz onu çəkmək istəməyəcəksiniz. Tütün məmulatlarının südə batırıldığı, sonra qurudularaq siqaret çəkənə verildiyi məlum üsul da var. Hiss edəcəyi acı o qədər güclü olacaq ki, artıq siqareti bitirmək istəməyəcək.
2. Sitrus. Onların turşusu siqaretə həvəs yaratmır, yəni onu bir dilim limon, naringi və ya portağal suyu ilə söndürə bilərsiniz.
3. Kərəviz. Onu uzun və hərtərəfli çeynəmək lazımdır, bu da sizi siqaret çəkmək fikrindən yayındıra bilər. Bundan əlavə, bu tərəvəzdən sonra siqaretin dadı olduqca xoşagəlməz olur.
4. Tünd şokolad. Bu məhsul sizi lazım olan qlükoza ilə dolduracaq, ona görə də siqareti atmaq sizin üçün o qədər də ağır olmayacaq.. 

Əgər nikotin asılılığından qurtulmaq yoluna qədəm qoymusunuzsa, sizə siqareti tərgitmək planını təklif edirik:

1. Qərarınız barədə ətrafınızdakılara danışın və onlardan sizin hüzurunuzda siqaret çəkməmələrini xahiş edin. Bundan özünüz də çəkinməyə çalışın: siqaret çəkən yerə getməyin, hətta yaxınlıqda dayanıb kofe içmək üçün belə. Bu, sizin yetişməmiş arzunuza səbəb ola bilər və sonra hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.
2. Evdə və ya işdə boş vaxtlarda siqaret çəkməyin.
3. Siqaret çəkməyi xatırladan hər şeyi  göz qabağından götürün: külqabı, alışqan və s.
4. Siqareti, məsələn, idman və ya digər fiziki fəaliyyətlə əvəz edin.
5. Bol su, məsləhətdir ki, kiçik qurtumlarla için.
6. Daha az şirniyyat yeyin.
7. Nikotinin çəkilməsinin ilk həftələrində spirtdən çəkinin.