Yatmazdan əvvəl bunu edin: Həm dərin yatın, həm də xoşbəxt oyanın

Yatmazdan əvvəl serial izləmək və ya audiokitab dinləmək əvəzinə yağışın, dəniz dalğalarının, meşənin və ya çəmənliyin səslərini dinləmək həm yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra, həm də insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.

İnsanların əksəriyyətinin yatmazdan əvvəl özünəməxsus axşam ritualı olur. Kimisi bitki çayı içir, kimisi serial izləyir, kimisi isə musiqi dinləyir. Lakin mütəxəssislərin fikrincə, sinir sistemini sakitləşdirmək baxımından ən faydalı seçim məhz təbiət səsləridir. Çünki bu səslər beyni əlavə qıcıqlandırıcılarla yormur və rahatlaşmağa kömək edir.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, yağışın, dəniz dalğalarının və ya yarpaqların xışıltısının səsi beynin yatmağa baxmayaraq aktiv işləməyə davam etdiyi koqnitiv oyanıqlığı azaldır. Bu səslər kənardan gələn səs-küyü maskalayır və daha dərin, fasiləsiz yuxu üçün əlverişli şərait yaradır.
Təbiət səsləri orqanizmin daim gərgin vəziyyətdən istirahət rejiminə keçməsinə kömək edir. Bu zaman parasimpatik sinir sistemi aktivləşir, ürək döyüntüsü və nəfəsalma ritmi yavaşıyır, bədən isə daha rahat vəziyyətə keçir.
Araşdırmalara əsasən, sakitləşdirici təbiət səsləri serotonin hormonunun ifrazını dəstəkləyə bilər. Serotonin insanın əhvalını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yuxu ritmini tənzimləyən melatonin hormonunun yaranması üçün də vacib rol oynayır.
Yaradıcılığı artırır
Təbiət səsləri təkcə tez yuxuya getməyə kömək etmir. Onlar beynin informasiyanı daha səmərəli emal etməsinə, yeni ideyalar formalaşdırmasına və mürəkkəb problemlərə fərqli baxış bucağından yanaşmasına da şərait yaradır.
Yuxuya rahat gedən və gecə boyu yuxunun bütün mərhələlərini normal keçirən insanlar səhər özlərini daha enerjili hiss edirlər. Keyfiyyətli yuxu diqqətin cəmlənməsini, qərarvermə qabiliyyətini və gündəlik işlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu stress, narahatlıq və mənfi emosiyalarla mübarizəni də asanlaşdırır. Yaxşı yatan insanlar impulsiv davranışlara daha az meyilli olur, həm ətrafdakılara, həm də özlərinə qarşı daha anlayışlı və mərhəmətli yanaşırlar.
Mütəxəssislər uzunmüddətli səfərə çıxmazdan əvvəl litium-ion batareyalı cihazları, enerji doldurucularını, qızdırıcıları, toster və elektrik çaydanı kimi mətbəx avadanlıqlarını elektrik şəbəkəsindən ayırmağı tövsiyə edirlər. Bu, həm yanğın riskini azaldır, həm də lazımsız enerji sərfiyyatının qarşısını alır.
Bundan əlavə, televizorları, oyun konsollarını və saç düzləndirən elektrik cihazlarını da söndürmək qısaqapanma və həddindən artıq qızma riskini minimuma endirməyə kömək edir.(lent.az)